Consejos para controlar la ira

Por. María Mercedes P. de Beltrán

Acuda a pensamientos atenuantes, que te permitan ver de otra manera los acontecimientos que provocan la emoción. Por ejemplo, su vecino de casa/apartamento ha originado toda la noche un fastidioso ruido con una máquina, que no lo ha dejado dormir; y al amanecer, ya desesperado, usted lo telefonea y le dice algunas palabras rudas; y ... él responde presentándole disculpas y explicándole que tiene a su bebé en un lamentable estado de salud, por lo cual ha tenido que pasar la noche conectado a una máquina de diálisis para que le funcione el riñón. En ese momento, con seguridad, su ira deja inmediatamente de existir.

Espere a que la ira se enfríe, lo que fisiológicamente hablando, es retrasar cualquier actuación hasta que pase la descarga hormonal. Esto demora como mínimo 20 minutos. Puede tomarse un rato para reflexionar, dar un paseo o dedicarse a una actividad física vigorosa que devuelva a su organismo a su estado normal.

Durante una acalorada discusión , usted puede pedirle a la otra persona que dejen el asunto para otro momento y pasar a hablar con ella de un tema neutro preferiblemente de interés común.Richard Carlson - consultor de técnicas anti-estrés y autor de varios libros de crecimiento personal - recomienda un ejercicio que él personalmente pone en practica. Contar hasta 10, respirando profundamente y exhalando lentamente al tiempo que pronuncia número por número. "Lo que con ello se hace -explica el autor- es dejar la mente con una mini versión de meditación...es tan relajante que es casi imposible de tener ira una vez terminado" . La oxigenación asímismo, contribuye a dispararla.